Nu kör vi igen med gruppträningarna!

Hoppas ni har haft en fantastisk sommar!

Nu kör vi igång höstens efterlängtade PEOne 3D gruppträningar och vi ser framemot att ha dig med på träningspassen!

Gruppträningarna är på tisdagar 11.00 – 12.00 och torsdagar 18.00 – 19.00 på Elit Ortopedis Fyscenter på Nettovägen 1 i Barkarby.

Vi sätter igång första tisdagen den 13:e augusti och första torsdagen den 15:e augusti.

Om PEOne:

Du tränar allsidigt och får en mycket starkare kropp i alla vinklar. Många moment ingår: rörlighet, styrka, puls/kondition, uthållighet, explosivitet och snabbhet. Passet är på 45 minuter och leds av Cissi Ferm. 

Du anmäler dig till tess@cissifermshapeup.se för att boka din plats.

Kostnad: Drop-in 200 kronor, Klippkort 10 gånger 1800 kronor.

Visst ses vi den 13:e augusti? Varmt välkommen!
Hälsningar,
Cissi

Succé – supergod nyttig chiaglass

Mina grabbar slukade upp glassen! Älskar denna glassmaskin jag fick hem häromdagen! Här längst ner kan du se receptet och länken till glassmaskinen! PS frysen gick sönder när vi kom hem från semestern. Fick köpa en ny som kommer först nästa vecka ds.

Vi e räddade! Love glassmaskinen!

Dagens recept (mitt eget påhitt):

1 pkt krämig kokos mjölk

3 mogna bananer (eko)

1-2 dl blåbär (eko)

1 ask djupfrysta jordgubbar (eko)

2-3 msk mandelsmör

3 msk chiafrö

Mixa allt med mixern. Fyll i glassskålen i glassmaskinen. Resten sköter maskinen väl! Tar 1 timme till en gudomligt god somrig glass!

https://track.adtraction.com/t/t?a=1048502774&as=1340093778&t=2&tk=1&url=https://bagarenochkocken.se/koksmaskiner/glassmaskiner/wilfa-icm-c15-glassmaskin-med-kompressor/

God hemmagjord glass

Idag fick jag hem en efterlängtad glassmaskin från Bagaren och Kocken! Prisvärt! 1839 kr (ord pris 2990 kr). Passa på nu när det är sommarrea! Här nedan finns länken direkt till glassmaskinen om Du också är sugen på nyttig och god hemmagjord glass.

https://track.adtraction.com/t/t?a=1048502774&as=1340093778&t=2&tk=1&url=https://bagarenochkocken.se/koksmaskiner/glassmaskiner/wilfa-icm-c15-glassmaskin-med-kompressor/

På en timme blev det en riktig god glass utan att behöva frysa in! Mina pojkar åt i prinicip upp hela 1,5 liter glass! Mumsigt och nyttigt var det!

Ingredienser för 4-5 personer:

5 mogna bananer

0,5 ask svenska jordgubbar

1 dl blåbär

2 msk mandelsmör

4 dl turkisk yoghurt

Mixa allt med mixern. Lägg i skålen i glassmaskinen. Sen sköter maskinen resten!

Tips till sommarträning – endast gummiband som redskap

Ska du resa bort? Det ska jag, jag planerar ta med gummiband och miniband som tar en pytteliten plats i resväskan. Varför inte du också så du behåller formen eller kanske vill ha sommartips på övningarna. Dessa övningar hittar du i Strength, speed and plyo pass i Shape Up appen. 3D övningar som ger dig en helhet! Här kan du få lite inspiration på hur några av de övningarna ser ut: https://youtu.be/2Bz-KwkuMuw

Ha en skön frisk och stark sommar!

Boosta din kondition med löpintervaller!

Vill du komma igång med din löpträning? Du kanske vill springa några spännande lopp men känner att du behöver få grundträning i löpningen för att få bra uthållighet loppen igenom. Då har jag ett perfekt träningsprogram för dig i träningsappen Shape Up!

Löpintervall uthållighet, 3D styrka, fart, explosivitet finns i tre olika nivåer: kom igång, medel och avancerad. Kom igång och medel har ett 6 veckors program att följa medan det avancerade programmet har ett 8 veckors program. Här kommer du att få varierande träningsformer med intervaller, backintervaller och 3D styrketräning. Du kommer att få starkare kondition, styrka, fart och explosivitet. Intervallerna är både korta och långa distanser, backintervaller samt pyramidintervaller. Du kombinerar löpträningen med styrketräning för att bli en starkare och smidigare löpare. Ett spännande program, perfekt att träna i sommar!

Du som aldrig sprungit tidigare kan även välja ett ”Börja springa 5 km” program som är på 12 veckor och finns i appen (kom igång). Sen kan du följa löpintervall programmet.

Du vet väl att det även finns flera träningsprogram i appen som du kan följa? Ladda hem appen Shape Up i Apple Store/Google Play och sätt igång med din träning redan idag!

Stort lycka till med din träning!
Kram Cissi

Summer Boot Camp

Häng med på den hetaste Boot Camp Online hos Twiik (app som du laddar hem) med Coach Cissi som börjar den 3 juni, hela Sverige!

Challenge 12 veckor 695 kronor där du får:
* Träningsprogram för 12 veckor (online) med kalender och videos
* Coach som peppar dig online med chatfunktion
* Mättande och nyttig kostplan med recept
* Social grupp online där du får pepp och chat med både träningskompisar och coach

3D Summer Athlete, 4 veckor 595 kronor där du får:
* Träningsprogram för 4 veckor (online) med kalender och videos
* Coach som peppar dig online med chatfunktion
* Mättande och nyttig kostplan med recept
* Social grupp online där du får pepp och chat med både träningskompisar och coach

Detta program är till för dig som kan köra efter din egen förmåga, som har tid till träning och vill ha resultat.

Anmäl dig via tess@cissifermshapeup.se och köp din plats på någon av dessa länkar direkt för att vara med!
3D Summer Athlete, 4 veckor: https://cissiferm.shop.twiik.me/product/course/2943
Challenge, 12 veckor: https://cissiferm.shop.twiik.me/product/course/2918

Vi kör igång den 3 juni och du kommer innan dess att få mer detaljerad information kring Boot Camp! Vi ses där!